ヨガや瞑想で朝時間を充実させたいと思っても、平日は仕事や家事でバタバタと忙しくで難しい方も多いのではないでしょうか。
私は平日の朝は夫のお弁当作りがあったりで、時間と気持ちにあまり余裕がありません
そこで土曜の朝７時からオンラインでヨガと瞑想を始めることにしました。
30分間（ヨガ15分、瞑想15分）だけなので、最近、体力に自信がなくなってきた私でも続けることができています。
半年間やってみての朝ヨガと朝瞑想の効果を私なりにまとめてみました。
朝時間を充実させたい方、ヨガや瞑想をやるなら朝と夜で迷っている方の参考になると嬉しいです。
オンラインヨガなら「お家ヨガ」が習慣に！
きっかけは、ステイホームの関係で通っていたヨガスタジオがオンライン教室を始めたことです。
最初は慣れないので違和感がありましたが、朝のオンラインヨガのメリットって、ノーメイクでも、起きたてのパジャマでも参加できること！！
朝７時からのクラスなので、５分前までにZOOMで入室すればOK！
スタジオに通うのと比べると、かなりハードルが低いですよね。
このハードルの低さから、毎週土曜にクラスを受講していたら、いつの間にか半年が経っていました。
定期的に受講するだけで、無理なく「お家ヨガ」が習慣にできたので、朝時間を充実させたい方や、お家ヨガや瞑想をしたい方にはオンラインヨガをお勧めしたいです！
朝ヨガの嬉しい効果２つ
朝なのでハードなポーズや動きではなく、背筋を伸ばしたり、肩甲骨周りをほぐしたり、簡単な動きが中心です。
15分間なのは「短いなぁ」と思っていたけど、半年たった今は、逆にそれが「ちょうどいいのかも」と思っています。
なぜかと言うと、朝から「活動的に動こう」「さぁ、今日も一日頑張るぞー！」って思える体力がまだ残っているからです。
朝からハードなヨガをしたら、午前中から疲れちゃって動けなっちゃうかも
朝ヨガは控えめなくらいが、後の時間を活動的に過ごせるよ！
効果1.固まっていた身体がほぐれる
分かったことは、一晩寝ている間にけっこう身体って固まってしまっていること。
朝イチで呼吸に合わせて両肩を外側に開いたり、腰や背筋を伸ばすことで、次第に身体がほぐれてくるのが分かります。
だから、ヨガ終わりは身体が軽く感じて、活動的に動けるようになりました！
呼吸も深まるから、寝起きの頭もスッキリするし、自律神経を整えるのに役立っているのではないでしょうか。
効果2.身体が温まる
動きながら呼吸を深めていくので、次第に身体が温まってくるのが自分でも分かります。
血流が良くなって、体温が上がりやすい状態になるのかと。
自分の内側から熱が生まれてくる感覚が、とっても気持ちいいです。
基礎代謝アップを目指すなら、ヨガ前に温かいお茶や白湯などを飲むのもお勧めです。
体温が1度上がるだけでも免疫力が強化されるとも言われているので、ヨガで朝から身体を温めるのはメリットが多いのではないでしょうか。
朝瞑想で私が実感した効果２つ
マインドフルネスとか流行ったこともあって、瞑想アプリも多く登場してますよね。
一般的には
・集中力を高める
・ストレス解消
などの効果が注目されていますよね。
効果3.自分を観察する力が養われたかも
半年間、土曜の朝瞑想をやって、自分を客観的に見る力がついたような気がします。
私の場合、瞑想で眠たくなるのは身体が疲れているサイン。
そういう日は朝から省エネで過ごすようになりました。
瞑想中に考え事が次々と出てくるときは、精神的に余裕がないことが多いのかもしれません。
自分の気持ちが何に向いているか気づけるようになったので、早めにケアもできます
割と呼吸に集中できる日は、心身の調子が上向きのときだと思います。
朝の瞑想で自分のコンディションを知ることができるし、早めのメンテナンスを意識して週末を過ごせるようになったのは、私にとってはメリットが大きかったです！
効果４.いい気分で一日をスタートできる
瞑想って朝と夜、どちらにやるか迷いませんか？
それそれにメリットがあると思いますが、私は経験上、断然、朝をお勧めします！
夜だと
・眠い
・疲れた
・お腹がいっぱい
・明日は何時に起きよう
など、自分が瞑想に集中しきれない状態のことが多いからです。
起床後間もなく、朝食前にやる方が、夜よりも心身とも瞑想に集中できるような気がしています。
瞑想後は「あー、スッキリした！」「今日も頑張ろう！」の他にも、なんだか穏やかな気持ちになることが多いです。
そんな前向きな優しい気持ちで1日を始められるようになったような気がしています。
本当は短時間でもいいから毎日続けた方がいいみたいなので、日常に取り入れられるようになりたいなぁ、と思っています。
瞑想が上手にできない方へ
私は瞑想が実はちょっと苦手です。
ヨガスタジオでも瞑想の経験があるのですが「なんだが難しい！」「しっくりこない！」と感じていたんです。
だから、今やっている15分くらいがちょうどいいかも、と思っています。
私が愛用しているfitbitでは「マインドフルネス」をアプリで管理できるのですが、1回2分から始められます。
なので、瞑想が上手にできない方は2～5分位から始めるといいかもしれません。
1.楽な姿勢で座って（猫背はNG）、目を閉じて、呼吸集中する
2.途中で「あ！考えごとしてる！」と気づいたら、再び呼吸に意識を戻す、を繰り返す
3.呼吸に集中している時は、お腹や胸が膨らむ様子を観察したり、鼻から温かい空気が抜けていくのを感じたりする
でもね、私は寝ちゃうことがあるんです。
瞑想では、雑念が出てくることも、寝ちゃうことも「受け止める」ることが大切です。
そのことに気づいたら、それを受け入れて、また意識を呼吸に戻せばOKだよ！
朝ヨガと朝瞑想で得られた副次的メリットも！
土曜の朝のたった30分。
だけど自分のためだけに時間を使えたと思うと、とても充実した気持ちになります。
家族と住んでいると「自分だけの時間」って意外と少ないものですよね。
だから、週末の朝に心身をほぐして、自分をみつめる時間を持てたことが嬉しいです！
今まで土曜は、なんとなくダラダラしながら家事をしていたけど、朝ヨガと朝瞑想を始めてからは、朝からテキパキと動けるようになったので、結果的に午前中の自由な時間が増えたような気がしています。
週に1度の朝ヨガ、朝瞑想ならご自分のライフスタイルに合わせやすいと思うので、是非取り入れてみませんか？
